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王启敏

王启敏

王启敏,现任职重庆江北黄泥磅医院医师,从事医学临床工作二十多年,积累了...详情>>

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如何缓解忧郁的情绪

  如何缓解忧郁的情绪?忧郁的情绪是忧郁症的典型症状表现,针对这一病症,希望患者能重视起来,积极的采取恰当的方法来调节和治疗忧郁病症,以免忧郁症严重带来非常严重的后果和伤害。那么,如何缓解忧郁的情绪?

  抑郁症的缓解

  1、立即停止自责

  自责是抑郁症患者较常见的负面情绪,我为什么得了这种病、对不起家人等等。其实,抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样,是一种疾病。充分认识这一点之后,抑郁症患者首先要立即停止自责,并告诉自己我需要帮助了,这样才能积极进行调整。

  2、丰富生活,合理宣泄不良情绪

  既然已经患上了抑郁症,就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式,要给自己减压,如把太难的工作暂时托给别人,定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动,亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

  3、规律起居饮食

  抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息,这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由,让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间,还是要按规矩来,免打乱生理平衡,使情绪紊乱进入恶性循环。

  4、尽量少做重大决定

  抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大,因此抑郁症患者在患病期间较好不要做重大的定,如换工作、出国,甚至离婚等。

  5、认真接受治疗

  受抑郁情绪的影响,抑郁症患者不能很好的坚持治疗,要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障,因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己。

  6、积极参与社会活动

  广泛与亲朋好友沟通流,积极参加一些自己平常擅长长的活动,有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信,收快乐,并多用微笑传递出良好的情绪,对战胜抑郁境大有好处。


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