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王启敏

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王启敏,现任职重庆江北黄泥磅医院医师,从事医学临床工作二十多年,积累了...详情>>

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长期处于焦虑状态下该怎么办

  长期处于焦虑状态下该怎么办?焦虑则是一种紧张不安的情绪,有时会伴有身体上这种走坐不安,心慌气短,出汗,尿频,这些躯体上的表现。焦虑往往是对一种应激的状况下的正常的情绪反应。如果这种焦虑的情绪持续的时间长,对生活的影响程度比较重,就考虑它是一种焦虑障碍。在达到障碍的程度后,就要对症处理。

  走出焦虑状态的方法:

  1、创建一个积极的“锻炼—压力轴”

  锻炼-压力轴是我们创造和工作的一个原则,它允许我们用锻炼来缓解抑郁和焦虑。解释一下……所有的运动其实都是对身体的一种压力。你的身体要么能适应这种压力,从而降低你休息时的压力荷尔蒙,要么会让身体超负荷,增加休息时的压力荷尔蒙。

  这种平衡称为锻炼—压力轴。这个想法就是创造一个积极面,这样随着时间的推移,你的压力荷尔蒙就会减少,并改善你的荷尔蒙和谐(毕竟,我们不会在身体超负荷的状态下锻炼)。

  2、避免“负面触发食物”

  我们吃的食物会不断地影响着我们的激素、神经递质和神经系统。我称这三个系统为你的能量T,因为当它们正常运作时,就能平衡你的荷尔蒙和谐。我把你吃的食物和能量T之间的这种恒定的动态关系称为“食物情绪常数”。

  其理念是创造一个积极的饮食情绪常数,从而通过更好的功能来缓解症状。因此,一个简单的方法就是从一个关键的“生活方式触发因素”开始,避免“消极触发食物”,这些食物会抑制你的能量,并对你的荷尔蒙和谐产生消极反应。

  其中一些食物是众所周知的比如大部分简单的碳水化合物和糖——会造成血糖的高峰和低谷。这迫使身体增加应激激素(肾上腺素和皮质醇),试图重新平衡它。

  过度加工的食物——会给你的身体带来压力,使它们无法正常工作。不幸的是,有很多负面的触发食物,其中一些被巧妙的营销信息所隐藏。


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