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王启敏

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王启敏,现任职重庆江北黄泥磅医院医师,从事医学临床工作二十多年,积累了...详情>>

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经常失眠睡不好该怎么办

  经常失眠睡不好该怎么办?一个人在床上翻来覆去睡不着的时候是最痛苦的,失眠,可能每个人都经历过。偶尔有一次失眠很正常,但是如果长期失眠,身体就会受不了的。可能很多人都不知道怎么去治疗失眠,或许很多人也没有尝试过去治疗失眠,觉得失眠不是什么大病,慢慢的调节就好了。失眠长期不治疗,危害不可想象。

  经常失眠的正确做法:

  1、分析找出失眠的原因

  失眠一般是有很多因素而导致的。当我们长期面临失眠的时候我们就需要静下心来好好想想是什么导致了我们的失眠。找出失眠的原因,然后做出改变。这是避免每晚失眠的根本所在。

  2、在睡前可以去洗热水澡

  洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。

  3、睡前活动要安神

  在睡觉前可以喝一些安神饮料或者牛奶之类的产品。在睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

  4、养成良好的睡眠习惯

  睡眠时间一般应维持7至8小时,最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床,在床上稍作2至3分钟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利


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