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王启敏

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王启敏,现任职重庆江北黄泥磅医院医师,从事医学临床工作二十多年,积累了...详情>>

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经常失眠睡不着有什么治疗方法

  经常失眠睡不着有什么治疗方法?如果长期失眠睡眠质量不好,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,更影响青少年的生长发育;经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急、免疫力降低,导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,由此也很有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。因此,失眠需要及时进行治疗。

  治疗长期失眠的方法

  1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

  2、在床上睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了,该睡觉的时候就要好好的睡一觉。

  3、在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了,还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

  4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

  5、在平时因该进行一些有规律的运动,因为有规律的运动也是能够很好的缓解失眠的症状的,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

  6、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

  失眠症有日益年轻化的趋势,所以年轻的朋友们一定要引起注意。如果存在睡眠障碍,就要立即进行合理的调节,按照上述几点去做,就可以提高睡眠效率,让你拥有安逸的睡眠。


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